孕妇进行水中运动,已在世界上许多国家流行。在中国,由于受传统观念的约束,还没被大多数接受。但在一些大城市,已有一些孕妇在专业人员/医生的指导下进行水育锻炼。


孕妇水域,水育巢训练基地
 
 
【孕妇&保健运动】
经常有孕妇问,该做什么样的运动?的确,孕妇运动不同于常人。
 
 
现实生活中,有不少女性怀孕后,不想运动而专注于养胎,这样做不利于生产分娩,不利于孕妇胎儿。对于孕妇而言,不运动是不对的,不健康的。不正当运动也是不对的,有危险的。适当恰当运动才有益有利的。
 
健身房里,常能看到挺着大肚子运动的时尚“准”靓妈。孕妇健身已不是新鲜事。随着胎儿的发育,日渐增大的腹部,孕妇经常发生腰痛和坐骨神经痛,并在产后仍有腰背酸痛且长伴终生。为了预防和改善这种情况,增强孕妇体质,就必须进行适当的保健运动。适当的保健运动,不仅会给孕妇带来好处的,也对胎儿有好处。
 
孕妇保健运动,应在怀孕4~8个月(孕中期)。这时胎儿已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕早期,避免流产。孕晚期,避免羊水早破和感染。孕早晚期不适合健身运动,应以散步等慢/轻/小运动为主。孕妇在保健运动之前,必须要咨询医生及妇产科诊断。
 
国外专家提出了的孕妇水育新理念。对于怀孕4~8个月的健康孕妇来说,水育可以说是最安全和最有效果的。
 
国外有关统计数据表明,参加水育的孕妇不仅顺产率远远高于普通产妇,并且产程能缩短一半左右。
 
 
【孕妇水育≠孕妇游泳】
 
 
不是一定要求孕妇按照某种泳姿在泳池游上几个来回。
主要目的:是借助水的浮力帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10-13kg体重,同时水的阻力可以减少关节受损伤的机会,使孕妇健康、安全。
 
因此,做水育,不要求孕妇一定会游泳/泳技熟练。
不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等康养保健运动。
说是水中运动 比 说是游泳 更贴切更恰当。
 
所以,水育池,也不同于一般的泳池。
 
 
【水育缘起:水中分娩】
 
 
不论亲子水育、孕妇水育、产妇水育,都是由水中分娩而来。水中分娩,1960年,被前苏联著名产科医生柴可夫斯基发现。
 
前苏联科学家通过大量实验研究发现:定期组织孕妇参加水中运动,并让孕妇在水中分娩,孕妇生产都十分顺利。职业游泳女教练、热带地区经常游泳的女性、长期从事水中作业的女性(如日本下海采贝的妇女、女潜水员等),孕后分娩时多为顺产。
 
 
【孕妇水育de好处】
 
 
最大好处:减轻分娩疼痛,缩短产程(一般可缩短3~4小时),利于顺产,容易分娩。
 
直接好处:明显减轻负担,缓解疼痛、下肢浮肿。水浮力.

1)减轻孕妇身体负担,缓解/消除腰腿腹背疼痛。

2)减轻胎儿对骨盆底的压迫,改善骨盆及下肢血液循环,缓解/消除瘀血、便秘、痔疮、下肢浮肿、静脉曲张等现象。(母体血液循环,不但负责运送胎儿发育所需的营养物质,并将胎儿排出的废弃物排出。血循环的改善不仅利于孕妇也利于胎儿)。

3)相较于地面运动,孕妇能轻松锻炼运动腰腿腹背部肌肉,运动对胎儿几乎无冲击无震动。

4)腰/腿/腹/背/骨盆底肌肉得到锻炼,增强肌力,增强体力,增加身体柔韧性,改善心肺功能,增加肺活量,消除孕期疲劳,分娩有劲。
 
 
1.正胎位。孕妇水中体位变化。
2.促进消耗体内过剩热量,控制体重过度增加。防止妊娠中毒症、妊娠高血压、糖尿病发生。
3.改善情绪。精神上和心理上得到安定感。减轻妊娠反应,减少孕妇抑郁症发生,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育有良好的影响。
4.培养勇气,正视妊娠、分娩,坚定孕产的信心。
5.自主活动。水中无重力状态,促使身体各部位自然回归正位。也促使胎位纠正。
6.水脉动对皮肤血管经络的"按摩",促使血液循环旺盛,增强孕妇体质,有利胎儿发育。
7.促使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,促进钙、磷吸收,有利胎儿骨骼发育。
8.可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。
 
 
【孕妇水育de注意事项】
孕妇水育有讲究,水育池也有讲究。
不是什么池子都能下水。
 
 
孕妇参加所有活动都应以安全第一。孕妇需要注意的事情特别多,一定要小心谨慎。
怀孕后身体状况大不相同,孕妇不可盲目相信自己的身体状况,以免发生危险事件。

 
1.水温30℃左右。不易抽筋,不易疲劳,不易体温升高。28℃以下,易宫缩,有早产/流产风险,或出现蛋白尿。水温过高,易疲倦。
2.水质洁净卫生,无氯。
3.下水时须有专门水育教练陪同。下水时应有人/家属在旁或在岸上监护。
4.上午10点-午后2点。不易宫缩的时段。
5.每周2~3次。每次水育时间30-60分钟。运动不过量,动作不宜剧烈,不过度伸展关节,避免劳累,循序渐进。若游泳距离控制在300~700米。
6.缓慢入水。不要跳水。不潜水。跳水易对腹部造成冲击。潜水会挤压腹部。整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。
7.下水前做好体检。血压、体温、脉搏测量/自检。不适宜不下水。感到腹胀、全身乏力、身体不舒服或难受时,要休息。
8.下水前应活动身体。以防水中腿抽筋。
9.下水前先沐浴。使身体适应水温,冲洗掉身上汗渍,维护池水清洁。
10.穿防滑拖鞋,避免滑跤。
11.水育前后注意补水和养份。孕妇易脱水;水育是运动,是运动要消耗就需补水补养份。
12.水育前不要过饱/过饥。过饱过饥极易发生意外。
13.不要穿湿泳衣到处乱坐。细菌易侵入阴道繁殖,引起阴道炎。
14.禁忌。不宜水育:有心脏病、肝炎、皮肤病等病;有妊娠中毒症、多次流产、早产者等;有颈管无力症、子宫畸形、子宫肌瘤、多胎等既往病史者;妊娠数周有子宫口开大、胎位下降、妊娠中毒、破水等情况者。